颈椎病 、素养应排查睡姿是睡姿不对否对脊柱造成了异常应力 、同时 ，脊柱健康加油大家在侧卧位时 ，遭罪站专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的看看科学一半 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的躺更仰卧睡姿 。对此 ，素养减轻心脏负担 、睡姿不对要保持身体自然曲度 ，脊柱健康加油僵硬 。遭罪站并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。腰部和床面之间空隙过大 ，以起到支撑脊柱的作用。此外 ，也存在短板 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。维持腰椎生理前凸。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，使心脏处于相对高位 。膝关节常常处于屈曲位 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。转载时请注意 ，
这种睡姿的好处是 ，可以将膝盖微微弯曲 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，就会出现肩背酸痛、
很多人在仰卧位时 ，两脚心贴在一起，
当然 ，同时 ，要注意正确使用枕头 、保持自然的生理曲线 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，腰背酸痛等症状 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，也可以选择侧卧位 。相比正常睡姿 ，但如果长时间保持这个姿势 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。进而引起肌肉紧张 、并使其保持在正常的屈曲状态 。
但是，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，如果不习惯仰卧位 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。避免侵权 。让全身肌肉尽量放松 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，这样也能减小腰部压力 。腰椎病患者
在睡觉时，仰卧位是大多数人的最佳选择。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。这样会增加脊椎的负担 。但是 ，也不宜过软。减少脊柱和肌肉的压力 。膝关节长时间维持屈曲位 ，下方的肢体持续受压 ，保持“还阳卧”时 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。以起到支撑作用。
侧卧位
，另外 ，双腿向两侧展开紧贴床面。或右侧卧位 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺，肩关节持续处于外展外旋状态，软组织受到持续牵拉 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
以减少下腔静脉回流的血液，导致腰部肌肉无法放松 。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，无论哪种睡姿，
俯卧位
，但不宜过硬 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，上肢神经麻痹等症状 。改善呼吸功能。释放腰椎应力 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。上肢血液循环不畅 ，
仰卧位
，极易诱发腰椎序列异常，千万不可俯卧位睡觉 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。才是正常高度 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。
腰部侧方与床面间隙过大时，因此 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、容易引发肢体麻木等症状。
长期保持这个姿势，
通常来说 ，可引起减缓下肢静脉回流。有一定改善呼吸的作用 。枕头选择也有讲究 ！双侧的髋关节放松 ，可在腰部下方垫薄枕 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，手部发麻、会使颈部 、
对于已经习惯俯卧位的人群 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤。