假期的延长心理延长 ，

先作好节前的假期假期心理准备，比如前两天是总嫌“休整”日，如果你发现你很享受假期时的短样静心阅读  ，假期的延长最后一天也要有专属的仪式感，想要获得更绵长的假期假期假期体验，我们可以将假期中的总嫌美好融入日常 。要给自己设定温柔的短样过渡期，无视其他事物的延长存在  ，我们的假期假期大脑忙于处理信息 ，我们可以借助多种心理机制 ，总嫌比如去环境优美的短样咖啡厅阅读一本有趣的书 、而要适度留白 ，延长主动制造“记忆锚点”，假期假期只是总嫌列轻松的意向清单：比如去打卡一家收藏已久的餐馆、这是一种很难得、放松 、但如果记忆足够丰富  ，其实这样很容易在节后陷入混乱。就会感觉“度秒如年”  。无论是临时起意去看一场日出 ，每天早起10分钟读书。才能真正享受假期。恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失，我们可以从放假之前就开始铺垫，抵御失落感 。我们要学着接纳计划会落空，而是看这段时光储存了多少情绪记忆。说明你过得快乐

如果你感觉假期过得飞快 ，事后回想起来 ，我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻” ，设置不同的主题。我们还可以提前安排接下来值得期待的小事，

尤为容易被忽略的是假期的收尾 。才能减少假期凭空消失的失落感。而在于提醒你 ：我拥有属于自己的时间 ，在家补觉 、旅行之所以容易让人感觉充实，恰恰说明你过得投入 、不必为此焦虑内耗 。所以感觉一眨眼就过去了；反之，去一个陌生的地方短途旅行；后两天是“情感”日，仍会觉得这段时光格外厚重 。丰富主观时间体验。才能元气满满地奔赴往后的生活 。会让我们被任务感裹挟 ，去逛街；下午“静” ，为假期预留不期而遇的惊喜：探访听说过却从未踏足的公园 、我们可以适度加入一些未知元素，假期过得快并不意味着你虚度光阴  ，治愈、我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事，

诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律”，那么 ，全神贯注地投入 。总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝 ，感觉像1分钟；坐在火炉旁1分钟 ，不必执着于完美的安排，可以用来做真正喜欢的事 ！我们怎么做才能从心理层面延长假期？

假期过得快，会体验到心流。约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成，无需焦虑 。在心流体验的当下 ，而一份松弛的假期规划是拉长主观体验的起点。注意别把假期安排得满满当当 ，这份心理暗示就能够提升假期的价值感。有意义的活动填满时，当下反而注意不到时间的流逝 ，

每年国庆，不是看时钟走了多久，

黄彬彬来源 ：中国青年报

2026年09月26日 04版

快乐的时光易逝 ，进行一场酣畅淋漓的运动……

除了提前安排好的活动，我们还可以把某一天分为几段 ：上午“动” ，延长积极情绪 ，人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时，时间感会消失，即使最终计划没能达成。看完一部搁置已久的电影、难度与技能相匹配 、向上比较会让我们觉得别人过得更好  ，就是因为环境变化带来了新鲜感，所以 ，

另外 ，但我们能从心理上“延长”假期。先恭喜你 ：这说明你的假期很快乐  。怎么假期“咻”一下就没了 ？虽然我们无法改变物理时间，不必宏大周密 ，放假前 ，散步时特意绕一条没走过的路 。最重要的一点，循序渐进地恢复正常的学习或工作状态 。如果你在做一件痛苦的事 ，要创造心流，假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事  ，杜绝潦草收尾 ，感觉像1小时。主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光。还可以让假期积攒的幸福感持续“保温” ，和好朋友一起拼豆 、研究发现 ，我们要留出缓冲时间调整作息 ，避免快乐的体验快速消散 。活动需要满足几个条件：发自内心地喜欢、如此一来 ，还是和知己一起涂鸦，充实 ，做手工……人为制造多段独立体验，从而减少幸福感。并不随着假期结束就戛然而止 。不妨试着把它纳入日常，

节前享受规划本身

我们对时间的感受与期待感有关，别强迫自己一回来就高速运转 ，别人的热闹是别人的，

假期中丰富感官体验

心理学中有个概念叫“心流” ，愉悦 ，我们好像都逃不开相似的循环 ：放假前度日如年，即一个人完全沉浸在某种活动中，“假期悖论”认为，有趣 、正如爱因斯坦“美女与火炉”的思想实验：和美女共处1小时，刺激大脑生成更多的记忆锚点 。比如剪辑一个假期视频、整理物品；中间3天是“新鲜”日  ，做好节后的缓冲与延续 ，

这个国庆，能让我们的大脑接收更多记忆线索 ，社会比较理论提到，因此 ，此外 ，多问问自己 ：我最想干什么？行程排得过于精确 ，用于走亲访友和谈天说地 。而要真实地过好每一天。我们可以想想国庆想做哪些事，

仅仅调整心态认知当然不够  。烹饪一顿认真的饭菜 、即便假期落幕，所以，很幸福的体验 。尝试一门感兴趣的新技能 、规划假期本身就能产生愉悦感，即人们对一段经历的评价主要取决于高峰与结束时的体验 。但事后回忆却极度幸福而丰富。回想起来内心依旧丰盈、请试着为国庆假期储存属于你的特别记忆  ，大脑判断一段经历的长短，不要等到开工当天才仓促切换状态。

节后让假期保温

不少人习惯在假期玩到最后一刻 ，比如工作日将犒赏自己一杯新品奶茶。这些记忆会点亮整个假期 。我们要减少翻看他人的“完美假期”。我们首先要树立这样的心态：假期中感觉时间飞快 ，

我们还可以给假期分段，丧失松弛感 。目标清晰且反馈即时 、品尝从前没有吃过的食物 。当假期被新鲜 、真正进入假期之时，真正定义假期质量的是属于你自己的真实感官体验 。